แสงสีฟ้ากับการนอนหลับ: ผลกระทบและทางออก

แผนภาพอธิบายวงจรแสงสีฟ้าจากจอที่รบกวนการนอนหลับ แสงสีฟ้าหลอกสมองว่าเป็นกลางวัน ลดการผลิตเมลาโทนิน ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก และอ่อนเพลียในวันถัดไป แนะนำให้หยุดใช้จอ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน แล้วหากิจกรรมผ่อนคลายเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น