เมนูบำรุงลำไส้ ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

อาหารที่มีกากใยสูง (High-Fiber Foods) ได้แก่ ผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ อาหารที่มีโพรไบโอติกส์ (Probiotics) เช่น โยเกิร์ต กิมจิ มิโซะ คีเฟอร์ อาหารหมักดอง อาหารที่มีพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) เช่น กระเทียม หอมหัวใหญ่ หน่อไม้ฝรั่ง กล้วย แอปเปิ้ล ตัวอย่างเมนูประจำวัน: เช้า: โยกิร์ตผสมกราโนล่าและผลไม้เบอร์รี่ กลางวัน: ข้าวกล้องกับผัดผักรวมและปลาอบ เย็น: สลัดผักใบเขียวกับอกไก่และถั่ว ของว่าง: กล้วยหอม หรือ แอปเปิ้ล ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

แท็ก

ดาวน์โหลด