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āļāļ 2+ āļāļĢāļēāļāļīāļāđāļāđāļāđāļāļāļĩāđ
āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđ 3 āļĢāļđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļĒāļāļāļāļīāļĒāļĄ: āļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđ, āđāļ§āļāđāļāļĢāļāļāļīāđāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļ, āđāļĨāļ° HIIT āļāļĩāđāļāļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āđāļāļēāļāļĨāļēāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 150 āļāļēāļāļĩāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ.
āļāļđāđāļĄāļ·āļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļ Intermittent Fasting (IF) āļāļāļīāļāļēāļĒāļāļ·āđāļāļāļēāļ āļāļĢāļ°āđāļ āļ 16/8 āđāļĨāļ° 5:2 āļāļĨāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļīāļāļāļđāļĨāļīāļ āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āđāļĨāļ°āļāđāļāļĄāđāļāļĄāđāļāļĨāļĨāđ āļāļĢāđāļāļĄāļāļģāđāļāļ°āļāļģāļāđāļāļāđāļĢāļīāđāļĄ āļāđāļāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļĄāļĩāđāļĢāļāļāļĢāļ°āļāļģāļāļąāļ§ āļāļđāđāļāļĩāđāļāļ§āļĢāđāļĨāļĩāđāļĒāļ āđāļĨāļ°āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļģ-āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļģ